筋トレ初心者が「これだけは飲んでよかった」と思えたサプリ3選

筋トレを始めたばかりの頃、何のサプリを買えばいいのか正直よく分かりませんでした。
YouTubeやブログをいろいろ見たものの、情報が多すぎて結局どれが本当に必要なのか迷ってしまう方も多いと思います。

今回は、そんな僕が実際に使って「初心者でもこれは飲んでおいて良かった！」と感じたサプリを3つに厳選してご紹介します。
コスパや続けやすさも重視しているので、これから筋トレを始める方の参考になれば嬉しいです。

まず最初におすすめしたいのがプロテインです。
筋肉は主にタンパク質から作られるため、筋トレをする方は「体重×2〜2.5g」のタンパク質摂取が必要になると言われています。

たとえば体重70kgの方であれば、1日で140g以上のタンパク質が必要です。
正直なところ、食事だけでこれを毎日摂るのはかなり大変です。

僕自身は以下のタイミングでプロテインを取り入れていました：

これを習慣にしたことで、筋肉痛の回復が早くなったことや、筋量の増加が感じやすくなったと実感しています。
初心者の方は吸収が早いホエイプロテインを選ぶのがおすすめです。味も継続の鍵になるので、自分が美味しいと感じるフレーバーを選ぶと良いと思います。

続いてご紹介したいのがクレアチンです。
「名前は聞いたことあるけど、本当に必要なの？」と思われる方も多いかもしれません。

クレアチンには、瞬発力や筋出力を一時的に高める効果があるとされています。
実際、僕もクレアチンを取り入れてからベンチプレスの重量が明らかに伸びやすくなったと感じています。

おすすめの飲み方は以下の通りです：

👆おすすめのクレアチン

最後にご紹介するのが**亜鉛（またはマルチビタミン）**です。
筋トレを続けていると、体内のミネラルやビタミンが不足しがちになります。

特に亜鉛は、**テストステロン（男性ホルモン）**の分泌にも関わる重要な栄養素で、
「やる気」や「疲労回復力」といった面にも影響すると言われています。

僕自身も亜鉛を摂るようになってから：

といった効果を感じました。コスパを重視したい方は、マルチビタミンの中に含まれているものを選ぶと手軽で続けやすいです。

👆おすすめの亜鉛（＋マルチビタミン）

筋トレを始めたばかりの方にとって、サプリは迷いどころかもしれませんが、
まずはこの3つさえ押さえておけば安心です。

高価なプレワークアウトやBCAAに手を出す前に、まずはこの基本セットから始めてみてください。

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