【初心者向け】筋トレステップアップガイド｜ジム編＆宅トレ編を徹底解説

筋トレを始めたいけど「ジムと自宅、どっちがいい？」「何から始めればいい？」と悩んでいない？

今回は、筋トレ初心者向けに【ジム編】【宅トレ編】の2パターンで、ステップアップできるトレーニングの始め方を紹介。実際に使って良かったアイテムもあわせて紹介するので、ぜひ参考にしてみてね。

💪 ジム編：初めてのジムでも安心！基本のステップ

① まずは「マシン」から始めよう

ジム初心者にありがちなのが、いきなりベンチプレスやフリーウェイトに挑戦してしまうこと。でも、フォームを崩すと怪我のリスクもあるから、まずはマシンで動きを覚えるのが安全＆効果的。

② 初心者向けおすすめマシントレーニング

最初は“やりすぎない”ことが継続のコツ。

③ ジムがもっと楽しくなるアイテム紹介

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🏠 宅トレ編：家でも十分効果アリ！手軽に続ける方法

① 自宅で筋トレするメリット

• 移動なし＆すぐ始められる
• 隙間時間でOK（1日5〜10分でも◎）
• 周りの目を気にしなくていい

② 初心者向け宅トレメニュー（週3回目安）

最初はタイマーアプリで管理しながらやるとやりやすい。

③ 宅トレに便利なアイテム紹介

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✅ まとめ：まずは「続けること」が一番大事

筋トレ初心者が最初に意識すべきことは、「やりすぎず、続けること」。

・ジムなら、マシン中心＋週2〜3回からスタート
・宅トレなら、自重＋マットやバンドを活用して毎日5分から

どちらも“自分に合ったスタイル”で、少しずつレベルアップしていけばOK。この記事を参考に、今日から一歩を踏み出してみよう！